转贴：专家支招：遭遇不幸事件 如何自疗心理创伤

蓝雨

很多突发事件(如恐怖袭击、沉船、撞车等)和自然灾害(如地震、洪水、火灾等)，都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力，从而使其心理上遭受重大的创伤。

　　据华东师范大学心理学教授、上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍，当个人遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下：

　　及时交流

　　受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

　　承认现实

　　不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

　　升华痛苦

　　创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

　　转换视角

　　有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

　　适度宣泄

　　当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。

　　善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

蓝雨

本人是职业心理学工作者，我将在这里转发一些心理学方面的帖子给大家分享，让大家有机会学习到有关心理方面的知识，提高自我心理调整的能力。愿大家心情舒畅，天天都有好心情！

梁鹏

谢谢蓝雨，先学习了，以后多多指教。。。

随心

呵呵！太好了！我也是学心理学的！看到心理学同仁，感觉特别亲切啊！慈善是离不开心理学的！加油！

珠哥

学习了

轻松每一刻

人都在伤害中学会成长,在生活中反复刷
新的,呵呵

蓝雨

谢谢大家的支持与鼓励，在志愿者的队伍中我还是一个学前班的孩子，还请大家多多指教。

蓝雨

随心，我们是同行，我们以后携手多做些心理方面的事情吧？我们一起加油。

蚂蚁搬家

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天蓝

{:soso__2900505590553928618_4:}终于找到一个可以给我做心理咨询的了。{:soso_e112:}